jak zmienić

[...] tzn tak ,żeby bez napinania brzucha było widać mięśnie , bo na razie nie widać , co zmienić w diecie . Co sądzisz o reversediet i robieniu suchej masy bez zalewania się ? Co sądzisz o treningu cross fit na redukcji i jakiś przykład jak go wpleść w 4x tyg split klatka tric ,nogi ,wolne , barki bic , plecy ,wolne ,wolne. Pozdrawiam i dzięki ! :)

[...] bananek 18:45-19:00 dokladnie to samo co o godzinie "14:00-15:00" pomiedzy 21.30-22.30 250g lekkiego serka wiejskiego, dodaje troche miodu dla smaku. Chce teraz tez dokupic jakies bialko, wiec mozna je "doliczyc" Tak wyglada moj codzienny posilek, w porownaniu do tego jak sie wczesniej odzywialem to dla mnie jest sukces bo od 3 miesiecy juz [...]

[...] na klatce 2 serie i było tak 11x95kg i 10x95kg następnie założyłem koszule i do klocka 9cm wyciskałem 115kg poszło 8razy Widzę że chłopaki jada ostro z dietą tylko ja się operdalam czas to zmienić :D ostatnio trochę przesadzałem z szybkim jedzeniem tostami pepsi itp ale jak waga stoi w miejscu a siła do przodu to znaczy ze jest git :)

[...] / po 10 min bieżni i rozciąganie ad 1 - nie wzięłam rospiski w poprzedniego tren, i nie pamietalam obciążen, zaczelam od 40 kg i ledwo mi poszło w 1 s, ale druga juz ok... jakże sie zdziwiwlam w domu, jak zobaczylam rozpiske z poprzedniego tren :-D reszta ok, ale ciężko. Trafiłam w porę na siłkę. Jak zaczynałam było prawie pusto, ale szybko się [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :18 Waga 94 Wzrost :179 Staż treningowy:1,5 roku Obwód pasa 92 Obwód klaty: Obwód uda:64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):aeroby 3x w tyg 40 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:b.d Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Potrzebuję opinii co zmienić co wywalić lub dodać mam 176cm i 66kg wagi taka dieta jak poniżej będzie dobra żebym rósł? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/926dc87688ce4163b22d11a716a21958.png

Chłopaki jak niewiecie o co chodzi dajcie sobie luz ze swoimi opiniami to nie jest tak jak na drażku i nie rozumiecie o co mi chodzi nie można kogoś popierać bo się go poprostu lubi :) Ja też Tadzia bardzo lubie ale to nie o to chodzi ja zbieram dość sporo opini na temat ww jestem osobą która pratycznie najbardziej się udziela w dej dyscyplini i [...]

Wirda jak napisałem nie znam sie na tym za dobrze . I prosze o jakieś uwagi co zmienić, moge nawet wszystko wyzmieniać , żeby tylko było dobrze .

korzystając z dziennika żywieniowego wyszło ok 3000 kalorii b:ok180g w:ok320g t: ok100g rozumiem że mam w ogóle nie wliczać białka roślinnego tak jak to robi dziennik. Dodam więcej mięsa 150g do2-4 posiłku ewentualnie dodać serek wiejski więcej jaj czym mogę podbić węgle co jeszcze zmienić dzięki za pomoc

Witam wszystkim tych co klikneli w temat D: Otóż jak to przystało na nowy rok, trzeba zrealizować postanowienie, więc zrzucić parę % BF'a i przygotować się na lato. Żeby tym razem na penwo sie wyrobić! :D Tutaj wklejam Moje ostatnie parę dni żywienia, co zmienić? Czy powinienem jeść więcej węglowodanów z niskim IG? Ogólnie samopoczucie podczas [...]

[...] biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: troche silowni, troche bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, ryż, warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : owoce, jogurt naturalny, kawa z mlekiem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]

[...] barki: zolnierskie triceps: wyciskanie waskie biceps: uginanie stojac łydki: wspiecia plus drazek szerokim z racji ze warto sie nauczyc podciagac bo na razie jest z tym kupa B nogi: wykroki plecy: wiosło klata: wl skos dodatni barki: unoszenie sztangielek bokiem triceps: francuz biceps: uginanie modlitewnik łydki: wspiecia plus drazek jak wyzej

Wiek: 18 Waga: 81,7 Wzrost: 177 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 95 Obwód klatki piersiowej: 99 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 trening siłowy i 2 areoby Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen rower bieganie [...]

[...] miesiąc,nastepnie przejde już na trening siłowy. DIETA zapotrzebowanie 3100kcal DT 2800,dNT 2400kcal makro standard: W 50% B30% T20% później się będę bawic stosunkiem w,b,t;jakies refed day,cheat,odjęcie kcal,suple ale na razie nie teraz,wole żeby stopniowo schodzić z wagi a później będę zaskakiwać swój organizm nowymi bodźcami. Jestem ponad [...]

[...] się wyczilować o 20, gdzie o 22 chodzę spać %-) Dzień na siłce udany, siła coraz większa mam wrażenie. Nagrałem nawet filmik z martwego ciągu, żeby pokazać wam drodzy userzy jak go wykonuję i chciałbym się dowiedzieć, czy robię to dobrze/źle, a pewnie nie do końca technicznie, więc co powinienem zmienić/na co zwrócić uwagę. Jeden jest z 60 kg, [...]

Skoro wcześniejsze nie działa to próbuje zmienić na lepsze. No a z BZ i Mikiem dalej współpracuje chyba w jakiś tam sposób, no i Flamingo z nim jest. Jak dla mnie to przede wszystkim powinien zmienić gameplan, a szczególnie gdzie uderza - i BF i Browne'a walił w bebechy i się nie sprawdziło, jakby tyle siły włożył w uderzenia na szczękę to myślę, [...]

[...] problem że tak powiem :) od razu z góry przepraszam jeżeli zły dział lub było coś takiego po prostu dopiero co założyłem konto i chciałem się dowiedzieć wszystkiego co i jak. :) No a więc nie wiem od czego by tu zacząć to może tak: Ma 16 lat 180cm wzrostu waga 90kg. Więc w sierpniu ważyłem 105 kg :( ale od września tak chciałem zmienić [...]

[...] 2 partie na dzień i tak w kółko. Z progressu jestem bardzo zadowolony, ale chciałem coś zmienić w moim treningu i rozpisać sobie konkretnie co robić. Zmieszać siłę z hipertrofią. Wzorowałem się na tym jakie ćwiczenia wykonywałem i zmieszać je, ponieważ jak robiłem te 4/5 ćwiczeń po 3 serie i tak 2 partie dziennie to byłem bardzo zmęczony.

Mam pewien problem. Otóż nie wiem, jak poprawić pewien element gry - czasami gdy dostaję podanie, chcę coś za szybko zrobić, i się pogubię, na przykład źle przyjmę, czy coś. Z techniką jest u mnie wszystko w porządku. Mógłby mi ktoś napisać jak to poprawić? Musisz zmienić podejście, bo to leży w Twojej psychice. Nie panikuj, przyjmij spokojnie [...]

[...] ważę 77kg i od około roku robię pompki. O co mi chodzi? Głównie chciałbym nabrać jeszcze 5-7 kg. Przy założeniu, że nie dołożę znacząco tłuszczu. Założenie jest takie, że jakiekolwiek ćwiczenia odbywać się mają w domu. Robie pompki od około roku a od miesiąca mam prowizoryczne sztangielki. Tu uwaga - sztangielki to sklejone taśmą 4butelki po [...]